quarta-feira, 21 de maio de 2014
quinta-feira, 8 de maio de 2014
ATIVIDADE ATLETISMO MATUTINO
ATIVIDADE
ATLETISMO MATUTINO - PESQUISAR
1-ATIVIDADES AERÓBICAS (DEFINIÇÃO E MODALIDADES)
2-FREQÜÊNCIA
Em repouso verificar a sua freqüência cardíaca. Após isso
fazer um exercício físico no mínimo durante 3 (Três minutos) e verificar
novamente a freqüência cardíaca. Anotar as conferência. Usar as orientações da
apostila.
3- SISTEMA CIRCULATÓRIO
DEFINIÇÃO-FUNÇÃO & IMAGENS
ATIVIDADE ATLETISMO VESPERTINO
ATIVIDADE
ATLETISMO VESPERTINO - PESQUISAR
1-ATIVIDADES AERÓBICAS (DEFINIÇÃO E MODALIDADES)
2-FREQÜÊNCIA
Em repouso verificar a sua freqüência cardíaca. Após isso
fazer um exercício físico no mínimo durante 3 (Três minutos) e verificar
novamente a freqüência cardíaca. Anotar as conferência. Usar as orientações da
apostila.
3- SISTEMA CIRCULATÓRIO
Definição-Função & Imagens
4- ÍNDICE DE MASSA CORPORAL
Faça o cálculo do índice
da sua massa corporal e compare com a tabela de medidas que está na apostila.
Registre isso na pesquisa.
sexta-feira, 25 de abril de 2014
A CORRIDA-HISTÓRIA
Para sua Saúde: CorridaHistória
Os seres humanos conseguem correr bem sobre dois pés há cerca de 2
milhões de anos, de acordo com os antropólogos. Os primeiros humanos, ou
pré-humanos, desenvolveram longos tendões nas pernas e nos pés que armazenam e
liberam energia a cada passo, como anéis gigantes de borracha. Outras adaptações
que permitiram aos humanos correr incluem braços que balançam para compensar o
movimento da corrida, e grandes músculos que mantêm o corpo ereto. Contudo, a
adaptação mais significativa foi a capacidade de se livrar do calor gerado pela
corrida. Os seres humanos podem resfriar o corpo de formas que os outros
animais não podem, através do suor ou da inspiração profunda de ar fresco pela
boca. Eles também não têm pêlos que aprisionam o calor. Embora muitos animais
consigam correr mais que os seres humanos em distâncias curtas, essas
adaptações proporcionaram aos humanos mais resistência que a maioria dos
animais.
Usando sua resistência, os seres humanos primitivos caçavam animais grandes nas savanas e planícies abertas antes mesmo do surgimento do arco e flecha. Essa técnica, chamada de caça de persistência, envolvia correr atrás do animal até que ele se superaquecesse e desmaiasse. Os humanos com mais velocidade e resistência pegavam mais animais, e assim sobreviviam por mais tempo e geravam uma prole maior.
 
Foto
gentilmente cedida porBotswanaSafari.info (em inglês).
Antes do desenvolvimento
das poderosas armas de caça, os humanos usavam sua resistância para correr
atrás de grandes animais de caça e sobreviver a eles, uma técnica chamada de
caça de persistência.
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A corrida era usada para mais do que caçar. Durante muito tempo, os vilarejos mandaram corredores para outros vilarejos para comunicar informações importantes. Essa prática continuou mesmo após a invenção da carroça puxada por cavalos, por volta de 1700 a.C., tanto pelos mesopotâmios como pelos sumérios. Uma das corridas mais famosas foi a do soldado grego Fidípides. Diz a lenda que, em 490 a.C., Fidípides percorreu correndo a distância de 36,2 km da Batalha de Maratona a Atenas para anunciar a vitória sobre os persas. Após dar as boas novas, Fidípides morreu. A corrida da maratona foi criada para celebrar esse evento.
Em partes do mundo onde não havia cavalos, correr era a forma mais rápida de ir de um lugar para o outro. Por exemplo, o povo Inca, na América do Sul, contava com um elaborado sistema de estradas que se estendia do que hoje é o Equador até o Peru, cerca de 3.680 km ao sul. Corredores iam de uma cidade a outra para transmitir informações.
Le
soldat de Marathon, de Luc-Olivier Merson (1869), mostra a
chegada—e a morte—do soldado grego Fidípides em Atenas ao trazer notícias da
Batalha de Maratona.
LESÕES NA CORRIDA : COMO EVITAR
Prevenção de Lesões
Com a corrida vem o
risco de lesões aos pés e pernas. Existem várias formas de prevenir ou
minimizar esses problemas. Bons tênis de corrida, que sejam do número adequado
e forneçam amortecimento e suporte ao peito do pé, ajudam muito na prevenção de
lesões no pé. A maioria dos corredores alonga as pernas após uma corrida, para
evitar que os músculos aquecidos se contraiam à medida que o corpo resfria.
Usar bolsas de gelo sobre pontos doloridos após uma corrida pode reduzir
a inflamação.
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Fotos
gentilmente cedidas por Art Liberman (em inglês).
Colocar gelo sobre uma lesão ou ponto dolorido após o
exercício reduz o inchaço.
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O cross-training permite que um atleta descanse os músculos
que são mais usados na atividade regular, enquanto continua se exercitando.
Também permite ao atleta tonificar outros músculos.
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Outra forma de se prevenir lesões é fazer cross-training, ou
periodicamente substituir a corrida por uma forma diferente de exercício. A
corrida movimenta mais um grupo muscular que outros. Quando um corredor pratica
um tipo diferente de exercício—pedalada, natação ou remo (em aparelhos ou em um
barco)—um grupo muscular diferente é exercitado.
Segurança
Muitos corredores se exercitam em estradas públicas. Nesse caso, a
segurança é de primordial importância. Existem várias precauções que os
corredores podem tomar para permanecerem seguros enquanto estiverem se
exercitando. Uma das regras mais básicas de segurança é usar roupas facilmente
visíveis—cores vivas durante o dia, e, para se exercitar logo pela manhã ou no
fim da tarde, roupas de cores claras que reflitam a luz e sejam visíveis aos
motoristas.
Foto gentilmente cedida por The Final Sprint (em inglês).
A
corrida no inverno exige roupas mais grossas e boné e óculos escuros. Se a
trilha for de gelo, travas na sola do tênis são úteis para aumentar a tração
e prevenir quedas.
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É muito importante usar roupas adequadas para a estação do ano:
roupas leves no calor, roupas mais grossas no frio. Correr no verão exige
considerações especiais para se evitar insolações. Os corredores precisam levar
muita água (ou correr em um local onde tenham acesso a água) e protetor solar.
Em épocas particularmente quentes, é melhor correr logo cedo pela manhã ou no
fim da tarde, e não na parte mais quente do dia.
O frio traz outros tipos de preocupações e riscos. Correr sobre
pistas com gelo pode levar a quedas e lesões. O corredor precisa ter o cuidado
de se vestir adequadamente para não perder muito calor corporal. Luvas e bonés
ajudam a fornecer calor. Filtros solares e hidratantes protegem a pele exposta
contra queimaduras solares e contra o frio.
Em áreas rurais, animais de grande porte podem ser uma
preocupação. Alguns corredores são atacados por leões de montanha no oeste dos
Estados Unidos. Todos os corredores devem ter conhecimento sobre os animais que
habitam a região e estudar a melhor forma de agir ao se deparar com um desses
animais.
ATLETISMO II UNIDADE
BENEFÍCIOS DA CORRIDA
Para
sua Saúde: Corrida Benefícios da
Corrida para a Saúde
Para
sua Saúde: Corrida Benefícios da
Corrida para a Saúde
Sabemos que correr é um ótimo jeito de ficarmos em forma. Mas como
isso afeta o corpo?
O efeito mais óbvio da corrida é que ela queima calorias e aumenta
a taxa metabólica — o ritmo no qual o corpo usa energia. Isso pode ajudar no
controle do peso. Correr também tonifica os músculos, principalmente na parte
inferior do corpo. Estar tonificado e em forma facilita a realização de outras
atividades físicas. Mas a corrida, ou qualquer outra forma regular de
exercício, também afeta outros sistemas do corpo.
A corrida é uma forma de exercício aeróbico — a frequência
cardíaca aumenta durante a atividade. Quando a frequência cardíaca aumenta,
todo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) se exercita.
Exercícios regulares fazem o sistema cardiovascular trabalhar de forma mais
eficiente. Mas o que isso significa? O coração é um músculo. Portanto, quando a
frequência cardíaca aumenta durante o exercício, o coração se exercita. Os
exercícios regulares deixam o coração e as outras partes do sistema
cardiovascular mais fortes, e as ajudam a trabalhar com mais eficiência. O
coração bombeia mais sangue a cada batida. Isso, por sua vez, ajuda os vasos
sanguíneos a reterem elasticidade. O maior volume de sangue também carrega mais
oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. Os pulmões também se
exercitam, em função do aumento da frequência respiratória durante uma corrida.
ATLETISMO II UNIDADE
A CORRIDA
A Corrida Como
Esporte
Os historiadores acreditam que a corrida competitiva surgiu como
parte de festivais religiosos em várias partes diferentes do mundo, incluindo
Egito, Ásia, a região do Vale do Rift na África, e na América do Norte. Uma das
primeiras competições de que se tem registro ocorreu na Irlanda em um festival
chamado Jogos Tailteanos, que remonta ao ano 1829 a.C. As corridas a pé eram
comuns durante os festivais na Grécia antiga; os Jogos Olímpicos começaram como
parte desses festivais. A primeira Olimpíada, apenas para homens, ocorreu em
776 a.C. As gregas tinham sua própria competição, os Jogos de Hera. Ambas as
competições eram realizadas a cada quatro anos. Os primeiros Jogos Olímpicos
envolviam apenas corridas a pé em distâncias variadas. Porém, no século V a.C.,
a competição passou a incluir eventos de campo como arremesso de disco,
arremesso de dardo e salto a distância. Após a queda da Grécia, os romanos
continuaram com a tradição Olímpica até 394 d.C. Depois disso a corrida
desapareceu como esporte, pelo menos por uns tempos.
Foto
gentilmente cedida peloMuseu UPenn (em inglês) (objeto MS739, imagem
nº164587)
Este lécito (espécie de jarro de óleo da Grécia antiga),
ca. 550 a.C., mostra corredores em uma corrida, com um juiz no percurso. Essa
peça de cerâmica está localizada no Museu de Arqueologia e Antropologia da
Universidade da Pensilvânia.
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Em vários momentos dos séculos seguintes, a corrida competitiva
foi reavivada na Inglaterra, primeiro no século XII, e depois novamente no
século XV. A última tentativa terminou quando os Puritanos governaram o país no
século XVII. Porém, no século XIX, o esporte havia ressurgido nas escolas
secundárias e universidades da Inglaterra. As reuniões entre as escolas no
início dos anos de 1800 incluíam diferentes tipos de corridas a pé e eventos de
campo. Algumas corridas eram realizadas em pistas demarcadas e por distâncias específicas.
Em outras, os corredores seguiam uma trilha através de campos e terrenos
abertos. As corridas em pistas demarcadas se transformaram nas corridas padrão
que conhecemos hoje, incluindo os sprints e outras distâncias. O segundo tipo
de corrida acabou se transformando tanto na corrida de obstáculos, realizada em
uma pista com pequenas barreiras e poças d'água para serem cruzadas, quanto no
cross-country, no qual equipes de corredores seguem um percurso demarcado
através de parques florestais.
Foto gentilmente cedida
pelo Museu UPenn(em inglês) (objeto MS739, imagem
nº164587)
Essa
foto colorida por computador mostra os primeiros Jogos Olímpicos modernos,
realizados em Atenas, na Grécia, em 1896. Os corredores estão se alinhando
para começar a corrida.
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Em meados dos anos de 1800, competições de atletismo começaram a
se espalhar pela América do Norte. Na Inglaterra e nos Estados Unidos,
organizações que autorizavam as reuniões esportivas começaram a brotar. As
primeiras Olimpíadas modernas foram realizadas em Atenas, em 1896, com o
atletismo como um dos nove esportes da competição. O crescimento das Olimpíadas
e o movimento olímpico estabeleceram o atletismo como um esporte internacional.
Os principais corredores de países de todo o mundo vinham participar. O
cross-country fez parte dos Jogos Olímpicos na primeira metade do século XX,
mas acabou sendo excluído.
O atletismo, incluindo o cross-country, é um esporte popular em
colégios e universidades do mundo todo. Para aqueles que desejam competir após
deixarem a escola, várias comunidades contam com clubes de corrida que
patrocinam corridas em estradas, normalmente com distâncias de 10 km.
A corrida também é uma parte essencial de vários outros esportes.
Os jogadores de futebol devem aumentar sua resistência para conseguirem correr
de um lado para o outro do campo sem se cansarem. O basquete também envolve
corrida, embora em arrancadas menores e distâncias mais curtas. Outros esportes
que exigem força e resistência para a corrida incluem hóquei sobre grama,
futebol americano, lacrosse e rúgbi.
Agora sabemos como a corrida se transformou em um esporte.
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