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CORRIDA

A CORRIDA NO ATLETISMO

Imagem cedida pela Confederação Brasileira de Atletismo

Vanderlei Cordeiro de Lima

CONSIDERAÇÕES SOBRE A CORRIDA

    A corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e dever ter surgido da necessidade dos homens primitivos de andar mais depressa para fugir de alguns perigos ou perseguir a caça.

    A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea e aumenta a força muscular.

     Quando uma pessoa está andando, ela mantém um dos pés no chão e o outro no ar, a todo momento.

Na corrida, de tempos em tempos, os dois pés do atleta ficam no ar. A corrida é, na verdade, uma secessão de pequenos saltos. Ao correr, elevamos os joelhos ao mesmo tempo que movimentamos os braços. Desta forma, obteremos um rápido deslocamento o nosso corpo.

Para pequenos percursos o mais importante é a velocidade do atleta, pois não exigem muita resistência. Já os longos percursos não requerem principalmente velocidade, pois ninguém aguentaria correr velozmente até o final. Além  da velocidade, as corridas longas exigem principalmente resistência.

    Assim as corridas de pequeno percurso desenvolvem a velocidade, enquanto as corridas de longo percurso, além da velocidade, desenvolvem a resistência.

      Considerando a distância, as corridas dividem-se em:

• corridas rasas: curta distância (velocidade), que nas competições oficiais vão até os 400 metros;

• corridas de meio-fundo: (800 metros e 1500 metros); 

• corridas de  fundo: longa distância (5000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 100 quilometros). 

     Quando , porém, são combinadas com saltos de barreira, temos a corrida com obstáculos.

Outros tipos de corrida são:

• Corridas mistas: são corridas que têm seu início e seu final numa pista, porém, o percurso é desenvolvido nas ruas e estradas.

• Corridas cross country: são corridas de longa distância, realizadas em campos, bosques e terrenos acidentados. É um tipo de prova muito divulgado nos países europeus.

• Pedestrianismo: são corridas de longa distância realizadas nas ruas da cidade. No Brasil, a mais conhecida é a São Silvestre, tradicionalmente realizada no dia 31 de dezembro, com percurso em torno de 15.000 metros nas ruas de São Paulo.

TÉCNICAS E REGRAS DA CORRIDA

    O conhecimento das técnicas de qualquer especialidade ajuda a melhorar nosso desempenho e obter maior proveito da atividade à qual nos dedicamos. Como você já deve ter observado, isso se aplica também aos esportes. Por isso, vamos estudar as técnicas da corrida em fases, para podermos utilizá-las durante a prática.

    As fases da técnica da corrida são três:

• partida: momento em que o atleta procura ganhar impulso para chegar mais rapidamente a sua melhor velocidade;

• percurso: momento em que o atleta procura manter a sua velocidade;

• chegada: momento em que o atleta cruza a linha de chegada.

    PARTIDA

    Antigamente, em todas as corridas a saída era feita em pé. Entretanto, as provas de velocidade evoluíram para posições com  maior flexão de pernas e tronco, originando a saída baixa.

    O corredor coloca-se  na posição de partida quando o árbitro fala "às suas marcas". Estica um pouco mais as pernas levantando o tronco para frente, quando o árbitro fala "pronto". Deve manter-se imóvel e o peso do corpo passa a ser suportado mais pelas mãos. Quando o árbitro dá o tiro de largada, o atleta estende o bruscamente as duas pernas usando-as como apoio e  projeta todo o seu corpo para frente.

  O atleta que sai antes do tiro será  advertido na primeira e na segunda vez. Na terceira vez será desclassificado.

    Nas provas de velocidade os atletas usam blocos para a saída. Nas provas de resistência os atletas sem em pé.

PERCURSO

    Logo após a partida, ao iniciar o percurso, o corredor aumenta gradativamente a suas passadas. Assim, atinge o máximo de sua velocidade. O corredor, então, preocupa-se em manter essa velocidade com amplos movimentos dos braços.

    Será desclassificado o atleta que invadir a baliza do lado ou prejudicar de alguma forma o adversário.

CHEGADA

    Na chegada o atleta deve lançar o peito para a frente, procurando ultrapassar a linha de chegada.

    Não se deve saltar para alcançar a linha final, pois pode-se perder tempo no impulso e também machucar-se.

 

Usain Bolt Campeão Mundial

OS TIPOS DE PROVAS DE CORRIDA NO ATLETISMO

•     100 m rasos: é a prova mais nobre do atletismo, que premia o homem e a mulher mais rápido(a) do mundo. Nela, oito competidores correm 100 m em linha reta e vence quem chegar primeiro.

• 200 m rasos: segue a mesma linha dos 100 m, mas com o dobro da distância. A largada acontece na curva da pista, com os atletas posicionados em marcas que não ficam exatamente umas ao lado das outras, para que o competidor que largue na parte interna da pista não saia com vantagem.

• 400 m rasos: corresponde a uma volta inteira na pista de atletismo. A largada se dá no mesmo estilo dos 200 m rasos.

•     800 m: é uma prova de meia-distância, na qual os competidores devem percorrer toda a extensão da pista de atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.

                                               Jessica Santos vibra com o ouro nos 800m

•     1.500 m: outra prova de meia-distância. Segue a mesma linha das outras provas de velocidade, consagrando aquele que primeiro cruzar a linha de chegada.

•     5.000 m: é conhecida como uma prova de fundo, por não se tratar apenas de uma competição de velocidade. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.

•     10.000 m: é a prova do atletismo mais longa disputada dentro de um estádio. Assim como em todas as outras de velocidade, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.

•     110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito competidores têm de percorrer a distância predefinida pulando as dez barreiras que existem no percurso. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.

•     400 m com barreiras: segue a mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para mulheres), mas as dez barreiras nesse caso são um pouco menores (veja mais no item Local).

    3.000 m com obstáculos: inspirada no hipismo, a prova consiste em um percurso de 3000 m que contém barreiras seguidas de pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.

•  Revezamento 4 x 100 m: uma equipe formada por quatro atletas deve percorrer 400 m (100 m cada atleta), sendo que ao fim de sua participação o atleta deve passar um bastão para o seu companheiro. Essa troca pode ocorrer em um espaço limitado de 20 m. Caso ultrapasse essa marca, a equipe poderá ser desclassificada. Se o bastão cair, somente aquele que o derrubou poderá pegá-lo novamente.

Marcha atlética: é uma prova na qual os atletas só podem andar. Para que essa regra não seja descumprida, o calcanhar do pé da frente do atleta deve ficar em contato com o solo até que a ponta do pé posterior toque o chão. As provas podem ser disputadas em 20 km ou 50 km. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada, que, assim como acontece na Maratona, está posicionada dentro do estádio.

•     Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x1 00m, mas a distância percorrida por cada atleta é quatro vezes maior.

•  Maratona: uma das provas mais tradicionais das Olimpíadas. Nela, competidores percorrem uma distância de 42,195 km, normalmente em ruas abertas, sendo que os 400 m finais da prova geralmente são realizados dentro do estádio. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.

VAMOS TRABALHAR

Pesquise e registre em folha de papel pautado os títulos mundiais do Brasil na corrida. 

Atividade Física e Diabetes

Diabetes Mellitus, Hipertensão Arterial e Atividade Física Simbolo Mundial do Diabetes Referência: SITE:  DIABETES BRASIL http://www.adj.org.br/site/internas.asp?area=9911&id=621

O diabetes mellitus (DM) é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares e também um problema de saúde pública. É caracterizado pela elevada concentração de glicose sangüínea, decorrente da falta ou incapacidade da ação da insulina (hormônio que conduz a glicose para os músculos). A insulina, além de manter o controle glicêmico, também apresenta propriedades antiinflamatórias. A resistência a esta substância está intimamente relacionada com a obesidade abdominal. No fígado, os ácidos graxos (AG) - qualidade de gordura com função energética - que se originam do tecido gorduroso aumentam a produção de glicose, de triglicerídeos (TG) e do colesterol ruim (LDL), associando-se à redução do colesterol bom (HDL). No músculo, os AG reduzem a sensibilidade à insulina, inibindo a captação de glicose. O aumento da glicose circulante e liberação de AG aumentam a secreção de insulina do pâncreas, resultando em hiperinsulinemia. A hiperinsulinemia leva à retenção de sódio e aumento da atividade nervosa simpática (estimulante), contribuindo para o desenvolvimento de hipertensão arterial (HA). HIPERTENSÃO ARTERIAL A HA é resultante da interação entre alterações biológicas e fatores ambientais. Os fatores ambientais estão ligados diretamente ao estilo de vida, como stress social, hábitos alimentares, tabaco e inatividade física. Já as alterações biológicas, incluem perda da propriedade elástica dos tecidos, endurecimento das artérias, deficiência de produção das substâncias protetoras como antiinflamatórias e as que reduzem atividade nervosa. Também há de se considerar fatores como descontrole da pressão arterial pelos rins, aumento das espécies reativas de oxigênio (radicais livres) - permitindo a formação de edema, que ocasiona na adesão de placas de gorduras e na conseqüente aceleração da coagulação dentro das artérias. A partir do aumento de radicais livres e da formação de edema, inicia-se um processo inflamatório complexo. Os eventos mencionados aumentam a resistência vascular quanto à demanda necessária de oxigênio nas extremidades dos membros e, conforme o tempo de diagnóstico e controle do DM, este quadro conduz a morte celular e necrose. Os benefícios da prática de atividade física (AF) regular quando bem orientada  Com uma intensidade adequada, a atividade física estimula o aumento do fluxo sanguíneo nas artérias. Assim, as substâncias vasodilatadoras e vaso constritoras, produzidas pelas artérias, ficam estabilizadas. A prática de exercícios físicos proporciona um aumento significativo da capacidade funcional, que pode ser maior ou igual àquele induzido pela administração crônica de agentes farmacológicos. A AF promove a redução do índice de massa corpórea e diâmetro da circunferência de cintura, além de proporcionar aumento da musculatura e diminuição da massa gorda. Também implica a melhora da sensibilidade à insulina entre 12 e 48 horas após sessões de exercícios, sem contar que melhora o controle glicêmico e é importante na vasodilatação e capilarização (aumento de pequenos vasos sanguíneos). Quem não é sedentário possui valores de insulina menores, com melhor eficiência. As vantagens não param por aí. Quanto aos lípides (gorduras), a AF incrementa o funcionamento do metabolismo, aumenta o HDL e diminui o LDL. A atividade física previne o aumento da HA, pois promove a diminuição dos valores da pressão arterial, de forma aguda, por até 24h após sessão de exercícios. Conclui-se que a ciência justifica como é importante exercitar-se regularmente. Considerando todos os benefícios apresentados, sugiro que você “faça da atividade física mais uma necessidade diária”.

Autor: Prof. Erácliton Viana de Souza

                                                        VAMOS TRABALHAR

1-      Já sabemos que a atividade física é um importante elemento no tratamento do diabetes, agora, procure saber e anote no seu caderno:

a)      Definição, causas, classificação e diagnósticos assim como os principais sintomas do Diabetes.

BENÉFICOS DA CORRIDA

PERNAS PARA QUE TE QUERO?

Os benefícios da corrida vão muito além de um corpo bonito

Por Chris Biltoveni  Revista Boa Forma

 A corrida derrete gordura e aumenta a resistência. Ainda traz benefícios que você não enxerga e se espalham pelo corpo todo. ConfIra! 

Exercita a cabeça Os experts em exercício afrmam que toda atividade que exige foco e concentração é positiva do ponto de vista neurológico, porque estimula o raciocínio. "Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas", completa o professor Guilherme Arnone. 

Melhora o sono Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugeriram a pessoas sedentárias e com difculdades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado foi que o grupo reduziu pela metade o tempo para pegar no sono - e ainda aumentou em quase 60 minutos a quantidade de horas dormidas. 

Previne doenças Correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus. Um estudo da Universidade Estadual Appalachian, nos Estados Unidos, comprovou que o trabalho dessas células é mais efcaz no momento em que o corpo está em atividade, quando elas circulam mais depressa pelo organismo. 

Aumenta a autoestima 
Um estudo realizado por neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que há mais ligações de receptores de endorfna em quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas. Sem contar que o fato de conseguir evoluir um pouquinho a cada dia faz um bem danado para a autoconfança. 

Deixa o coração resistente A corrida melhora o fuxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. 
Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, que é o estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto. 

Atenção, peça água! 
Quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por isso, é preciso fcar atenta à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber água (pequenos goles a cada 20 minutos) é sufciente. Quando o tempo de corrida for superior a uma hora, a nutricionista Ligia Henriques recomenda o consumo de uma bebida esportiva, que, além de água, contém eletrólitos (sais minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio) e carboidratos. Outra opção para o corpo não entrar em pane é consumir um sachê de gel de carboidrato diluído em água 
a cada 30 minutos de exercício.
Dhttp://boaforma.abril.com.br/desafios/corrida/muito-alem-corpo-bonito-689316.shtml

FIQUE   LIGADO!!

SAIBA IDENTIFICAR QUANDO É BULLYING

1) Agressão física e/ou psicológica: existem dois tipos de agressões no bullying, a direta (física) e a indireta (psicológica e verbal).

A agressão direta envolve contato físico, sendo, por isso, mais evidente. Acontece por meio de socos, pontapés, beliscões, empurrões ou outros tipos de comportamento, como prender uma pessoa em um armário ou em um cômodo.

A agressão indireta é mais sutil e, por isso, difícil de identificar. Ela ocorre normalmente sem contato físico, através de fofocas, difamações, rotulações pejorativas e exclusão social.

2) Entre pares: o bullying acontece dentro de um contexto no qual os envolvidos se encontram no mesmo patamar de força. Não existe uma função hierárquica que possa impedir ou incentivar determinada atitude, no que se refere a agredir ou ser agredido.

3) Intencionalidade: o autor de bullying possui clareza de seus atos e sabe que o alvo das suas agressões não gosta de suas atitudes, mas, mesmo assim, as faz. Agride para ganhar o destaque na turma, os seus pares.

4)Repetição, freqüência: É comum, no bullying, que os alvos sejam agredidos ou ridicularizados todos os meses, semanas ou, até mesmo, várias vezes ao dia. Essas agressões ocorrem no intervalo das aulas, na entrada e saída do colégio e em outros espaços escolares como, a própria sala de aula.

5)Violência gratuita: o alvo de bullying não precisa motivar as agressões sofridas. O autor agride porque quer se aparecer e, para isso, diminui e menospreza o outro gratuitamente, sem motivação aparente.

6) Violência Velada: outra característica do bullying é que ele acontece escondido, propositalmente, dos adultos. Por isso, difícil de ser identificada.

7) Local: O bullying não acontece somente na escola, ele pode aparecer nos clubes, faculdades, igrejas, quartéis, na pópria família, ou seja, em qualquer lugar onde existam relacoes interpessoais.

8) Agressão silenciosa: na maior parte dos casos, o bullying acontece dentro da sala de aula com a presença do professor. E é porque o fenômeno possui como uma das suas características a agressão psicológica que, esta, se apresenta de forma quieta, silenciosa, através de um olhar, um sorrisinho irônico, ou até mesmo, um bilhete no caderno. 

9) Uso de tecnologias: o bullying pode apresentar-se por meio das tecnologias como mensagem de celulares e páginas na internet. Quando isso ocorrre damos o nome de cyberbullying.

10) Conseqüências: dificilmente alguma pessoa consegue passar pelo bullying sem levar marcas para toda a vida. Todos os envolvidos, sejam eles alvos ou autores de bullying, sofrem conseqüências e, às vezes, elas são irreversíveis. Esta é uma das principais razões que nos leva a crer em uma política de combate e prevenção ao fenômeno em todas as escolas.

http://bullynobullying.blogspot.com.br/2010/05/10-caracteristicas-do-bullying.html

SAÚDE DO ADOLESCENTE

TÁ LIGADO NA CADERNETA DA SAÚDE??

Documento reúne informações e orienta adolescentes sobre vários itens ligados a saúde, bem estar e educação.A caderneta de saúde do adolescente é resultado de uma longa jornada de pesquisas e estudos realizados pelo Ministério da Saúde. 

Aponta passo a passo da saúde dos adolescentes, como também, viabiliza ações para prevenir a gravidez precoce, Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST’s e Aids) e combater a violência.

São duas versões, a "DO adolescente" e o "DA adolescente".

Leia e fique ligado em sua Saúde!!!

http://www.cruzeirodosul.ac.gov.br/cruzeirodosul/saude/caderneta-de-saude-do-adolescente-e-lancada-em-cruzeiro-do-sul/

FALTA POUCO!!!!!!

FALTAM POUCOS DIAS !!

http://bahiatransportes.com.br/noticias/bahia-transportes-news-copa-de-2014-trara-4-mil-turistas-mexicanos